Träning efter förlossning

Här är några tips för er som vill komma igång med träningen efter förlossning. Observera att vi inte har utbildning i detta utan vi skriver utifrån vad vi läst oss till, tror på själva och har ett brinnande intresse för.

• Innan man börjar träna bör man ha varit på sin efterkontroll hos barnmorskan så att man vet att allt är okej. I början kan man nöja sig med barnvagnspromenader.
  
• När det känns bra så kan man börja med lättare styrkträning. Rygg, bål, axlar och ben behöver tränas upp efter som dessa försvagas under graviditeten. Självklart är det bra att träna hela kroppen med fokus bör ligga på detta. En superbra övning för att stärka bålen är plankan. Det kan man börja med på en gång. Var försiktig med vanliga sit-ups innan magmusklerna har gått ihop.
  
• Man påverkas av hormonerna och man är mjuk i bäckenbotten och skelett vilket gör att man lätt kan skada sig i början. Vänta ca ett halvår efter förlossningen med konditionspass med hopp i samt att springa. Cykla hellre eller promenera för en bra grundkondition.
  
• Hitta en träningskompis. Det blir mycket roligare då och man får också tillfälle att umgås.
  
• Ta det lugnt. Ha inte för stora krav på dig första året med en liten bebis. Man har inte samma energi och tid att komma iväg och träna så sätt inte upp för höga mål som man ändå blir besviken över om man inte kan nå.
  
• Försök ändå att göra träningen till din egentid och få omgivningen att förstå att den är viktig för dig för att samla energi. Du blir en mycket bättre mamma då!
  
• Om du ammar, banta absolut inte och uteslut inte kolhydrater. De behövs nu! Ät regelbundet.
  
• Akta dig för att hamna i fikafällan! Det har vi gjort och det bör man försöka hålla till helgerna. Det är lätt att man träffar sina mammalediga kompisar och fikar var och varannan dag. Inte så bra för formen.
  

Det här var bara några tips. Det finns förstås många fler. Men det kommer! Vi har ju inte följt de här själva ens. Inte alltid det lättaste. Vi har ju precis kommit igång med styrketräning och alldeles för lite för att det ska ge så mycket resultat. Men lite är bättre än inget alls. Man får sänka kraven lite just nu. Fikafällan är ett annat problem som vi borde ta tag i. Det är mycket man borde......